Dieta saludable.

 Hoy vamos haber como tener una dieta saludable estos son unos ejemplos para la semana.

• Desayuno: Avena con leche o bebida vegetal + plátano

• Comida: Pollo a la plancha + arroz integral + ensalada

• Cena: Crema de verduras + tortilla francesa

• Snack: Yogur natural + fruta

Martes

• Desayuno: Tostadas integrales con aguacate y tomate

• Comida: Lentejas con verduras

• Cena: Pescado al horno con patata cocida

• Snack: Puñado de frutos secos

Miércoles

• Desayuno: Yogur natural con avena y frutos rojos

• Comida: Ternera magra con verduras salteadas

• Cena: Ensalada completa (lechuga, huevo, atún, maíz)

• Snack: Fruta

Jueves

• Desayuno: Batido de fruta y yogur

• Comida: Pasta integral con verduras y pollo

• Cena: Sopa de verduras + queso fresco

• Snack: Tostada integral

Viernes

• Desayuno: Avena con manzana y canela

• Comida: Pescado a la plancha + quinoa

• Cena: Revuelto de verduras y huevo

• Snack: Yogur o fruta

Sábado

• Desayuno: Pan integral con aceite de oliva

• Comida: Arroz con verduras y marisco

• Cena: Ensalada + pechuga de pavo

• Snack: Frutos secos

Domingo

• Desayuno: Yogur con fruta

• Comida: Pollo asado con verduras

• Cena: Crema de calabaza

• Ahora si tienes colesterol alto estos son unos alimentos que mas te ayudaran a bajar el colesterol.

  
  Y te diré el por que

• 🍎 Frutas (manzana, kiwi, cítricos): ricas en fibra soluble, que atrapa el colesterol y ayuda a eliminarlo.

• 🌾 Cereales integrales y avena: la beta-glucana reduce la absorción del colesterol en el intestino.

• 🫘 Legumbres (garbanzos, lentejas): aportan fibra y proteína vegetal, bajando el colesterol LDL (“malo”).

• 🌰 Frutos secos: contienen grasas saludables que mejoran el colesterol bueno (HDL).

• 🥑 Grasas vegetales saludables: reducen el colesterol malo sin afectar el bueno.

• 🌱 Antioxidantes y fitoesteroles: protegen las arterias y bloquean la absorción del colesterol.

• Así evitaras tener el colesterol alto y estarás mas saludable y sobre todo evitar las grasas saturadas embutidos,chorizos,salchichas etc..,